EXERCÍCIOS DO ASSOALHO PÉLVICO PARA RECUPERAÇÃO PÓS-PARTO

 

Uma das jornadas mais belas, complexas e milagrosas da vida de uma mulher ou de uma pessoa que está dando à luz pode ser a gravidez. Ao longo de 9 meses, nossos corpos experimentam tantas mudanças incríveis. Além de nossas barrigas crescerem, nossos corações se expandem para sempre para receber nossos novos bebês. A gravidez e o parto são eventos atléticos, que se estendem por um longo período de tempo e, às vezes, nossos corpos precisam de um pouco de ajuda para se recuperar após as mudanças físicas e exigências de ter um bebê.

O que acontece com o assoalho pélvico durante o parto?

Vamos falar sobre o assoalho pélvico e o que realmente acontece durante e após o parto vaginal. Os músculos precisam relaxar, alongar e abrir para permitir que o bebê desça pelo canal do parto e nasça. Às vezes, o músculo pode se romper ou ficar tenso. Essa demanda, ou carga, nesses músculos pode levar à disfunção dos músculos do assoalho pélvico após o bebê, pois eles estão se recuperando de um reparo ou ruptura. Os músculos podem estar enfraquecidos, sobrecarregados ou muito tensos, o que significa que eles têm dificuldade em contrair, relaxar, fazer seu trabalho, e isso pode causar dor. Existem maneiras de ajudá-lo a curar, recuperar e recuperar a força nos músculos do assoalho pélvico depois de ter um bebê, e a maioria das mulheres e parturientes tem muito sucesso na reabilitação desses músculos, se tiverem o programa certo em vigor.

Há tantas coisas para fazer para ajudar! A reabilitação do assoalho pélvico e os exercícios adequados do assoalho pélvico como parte de seu plano de recuperação pós-parto ajudam a diminuir a dor, aumentam a função do assoalho pélvico e melhoram a saúde pélvica geral. Isso pode ajudar a evitar problemas futuros com vazamento, prolapso e dor, se você estiver planejando ter mais filhos ou durante sua jornada de maternidade.

O que são exercícios para o assoalho pélvico?

A reabilitação do assoalho pélvico é usada para melhorar a força e o controle dos músculos do assoalho pélvico, para que eles possam funcionar o mais próximo possível de seu nível anterior de função. Para tornar isso realmente eficaz, seu treinamento e exercícios devem ter 3 componentes principais: sobrecarga, especificidade e reversibilidade.

• “Sobrecarga” é quando estressamos e “carregamos” os músculos: no bom sentido. Queremos realmente fazê-los trabalhar duro, para que possam ficar mais fortes e trabalhar com mais eficiência. É a mesma ideia de aumentar o peso quando você se exercita na academia: se você mantivesse o mesmo peso o tempo todo, nunca veria melhorias na força.

• “Especificidade” é realmente criar esse hábito. São exercícios e movimentos especializados e focados que você precisa durante um exercício ou atividade específica (como tossir ou levantar) que ajudam a treinar os músculos para fazer esse movimento por conta própria, sem que tenhamos que pensar nisso. Os exercícios de Kegel são uma maneira de fazer isso e ajudam o assoalho pélvico a se contrair quando deveria, além de ajudar a treinar os dois tipos de fibras musculares encontradas no assoalho pélvico. É importante, no entanto, que os Kegels sejam realizados, prescritos e monitorados adequadamente

• “Reversibilidade” significa que é importante manter sua força e função e que, se não usarmos nossa nova força encontrada em nossos músculos do assoalho pélvico, ela será facilmente perdida , ou “invertido”. Isso é muito semelhante à corrida ou a outros exercícios que você pode fazer para os braços: se você parar de correr por algumas semanas, a resistência, a força e o condicionamento cardiovascular diminuem e fica difícil!

Devo praticar a reabilitação do assoalho pélvico após o parto?

Vamos dizer o seguinte: isso te ajudaria MUITO! Exercícios adequados para o assoalho pélvico e reabilitação podem ajudar com a dor, acelerar a recuperação e possivelmente prevenir outros problemas (como vazamento de urina e prolapso de órgãos pélvicos) no futuro. Incontinência de estresse (vazamento de urina ao rir, tossir, espirrar ou pular), vazamento de evacuações, dor na vagina e no períneo e prolapso (onde seus órgãos ficam mais baixos no canal vaginal) podem ser causados ​​por disfunção do assoalho pélvico e muitas mulheres experimentará isso até um ano após o nascimento ou até mais.

Quando posso começar a treinar o assoalho pélvico pós-parto?

Isso varia de pessoa para pessoa, mas a regra geral é em torno de 6 a 8 semanas após o nascimento do bebê (c-seção ou parto vaginal), quando seu médico ou parteira libera você para exercícios e sexo seguros. Demora quase o mesmo tempo para cicatrização de tecidos e feridas, e não queremos apressar nada. Queremos garantir que seu programa seja bem-sucedido e consistente, e que você esteja pronto e se sentindo bem para começar bem sua recuperação!

Como o Perifit pode ajudar a fortalecer seu assoalho pélvico após o nascimento

Os Kegels podem ser uma das melhores maneiras de prevenir, ajudar a curar e diminuir os sintomas da disfunção dos músculos do assoalho pélvico, mas na verdade é muito difícil ter certeza de que você está fazendo corretamente e medir sua melhora. É aqui que a Perifit pode ajudar! O Perifit fornece feedback instantâneo sobre a contração do assoalho pélvico e, na verdade, torna o programa divertido! O aplicativo usa jogos para ajudá-lo a treinar seu assoalho pélvico com sucesso e também fornece estatísticas e fatos em tempo real sobre progresso e atividade muscular. Você não precisa adivinhar! Você pode ter certeza de que está fazendo os exercícios certos para você e que está mantendo seus ganhos de força e trabalhando para um assoalho pélvico melhor e saudável.

 

 

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