Assoalho pélvico, esportes e gravidez
Qual exercício é seguro para o assoalho pélvico durante a gravidez?
O exercício geralmente traz grandes benefícios para a mãe e o bebê durante a gravidez, mas sempre deve ser feito sob orientação de seu obstetra e equipe médica, pois algumas condições de gravidez de alto risco significam que o exercício não é seguro e precisa para ser evitado.
Para gestações sem complicações, o exercício regular é importante para a saúde da mãe e do bebê. Promove ganho de peso saudável, reduz os riscos de diabetes gestacional e pré-eclâmpsia e pode reduzir dores nas costas e pélvicas. O exercício leve também pode reduzir a constipação na gravidez, o que é importante para proteger o assoalho pélvico de tensões desnecessárias.
Geralmente, existem alguns exercícios que é melhor evitar durante a gravidez para proteger o assoalho pélvico; incluindo saltos de alto impacto, movimentos bruscos e saltos. Exercícios com potencial de queda, como cavalgada, escalada ou outros esportes radicais ou com potencial de contato extremo, como futebol ou futebol, também não são recomendados durante a gravidez.
Embora a corrida e o alto impacto sejam aceitáveis no início de uma gravidez sem complicações, a intensidade do exercício deve começar a diminuir no terceiro trimestre. Exercícios de alto impacto serão substituídos por exercícios de menor intensidade, como caminhada, ioga, pilates suave e treinamento de força com o peso corporal. A natação e exercícios aquáticos são ótimas opções para quem sente alguma dor nas articulações ao caminhar.
Não importa que tipo de esporte ou exercício você esteja praticando durante a gravidez, nunca deve causar vazamento da bexiga ou peso ou dor no assoalho pélvico. Para reduzir esses efeitos e melhorar a recuperação do assoalho pélvico após o parto, o treinamento do assoalho pélvico é um aspecto importante do exercício durante todas as fases da gravidez. O treinamento do assoalho pélvico e exercícios abdominais leves também demonstraram melhorar a recuperação após o parto, reduzir o risco de incontinência e até reduzir o tempo gasto em trabalho de parto ativo!
Quando posso voltar ao esporte e aos exercícios depois de ter um bebê?
Nas primeiras 6 semanas após o parto, o descanso é um dos aspectos mais importantes da recuperação do assoalho pélvico e da parede abdominal. Além de bastante descanso deitado, para a maioria das pessoas, uma caminhada suave pode começar nos dias após o parto do bebê.
É seguro iniciar contrações ou contrações suaves do assoalho pélvico após o parto. No entanto, se você tiver lacerações ou pontos, pode se sentir mais confortável em esperar até que a dor diminua. exercícios suaves do assoalho pélvico podem começar a ajudar na recuperação do assoalho pélvico. Você também pode iniciar alguns exercícios suaves para o núcleo sob a orientação de seu fisioterapeuta, mas tente evitar movimentos do tipo abdominais ou abdominais que sobrecarregam sua parede abdominal.
Se você foi liberado pelo seu médico e não tem preocupações com seu assoalho pélvico ou músculos abdominais, você pode começar a aumentar seu exercício para pesos de baixo impacto, pilates, caminhar, andar de bicicleta e nadar de 6-12 semanas depois de ter seu bebê.
Correr, pular e atividades de alto impacto não são recomendadas até pelo menos 12 semanas após o parto e podem precisar ser ainda mais longas para aqueles com lesão do assoalho pélvico ou separação abdominal grave. Lembre-se de que cada corpo e nascimento é único, por isso é importante não colocar muita pressão ou comparar-se com os outros quando se trata de tempo de recuperação. Aumentar a carga no assoalho pélvico muito rapidamente e sem o fortalecimento adequado pode aumentar o risco de disfunção do assoalho pélvico, por isso é melhor ouvir seu corpo e progredir lentamente de volta à atividade de alto nível.
Além de completar o treinamento dos músculos do assoalho pélvico, recomenda-se uma revisão com um fisioterapeuta do assoalho pélvico antes de retornar ao esporte e ao exercício, para reduzir qualquer risco potencial de ocorrência de problemas do assoalho pélvico.