Hipertonia do assoalho pélvico: 3 alternativas para Kegels

Assoalho pélvico hiperativo (também chamado de hipertonia muscular do assoalho pélvico) ocorre quando os músculos do assoalho pélvico estão constantemente em estado de contração e não não relaxar (1). Quando os músculos do assoalho pélvico não conseguem relaxar, eles invariavelmente criam espasmos musculares e tensão. Isso pode ser muito incômodo ou até doloroso, assim como acontece com qualquer outro músculo do nosso corpo (2)

O que é hipertonia pélvica?

Os sintomas de hipertonia do assoalho pélvico podem aparecer, mas não estão limitados a, dor durante a relação sexual, dor causada por incontinência, dor ao inserir um tampão, dor associada ao trato urinário frequente infecções e constipação crônica (3).

Kegels são exercícios comuns para melhorar o assoalho pélvico de uma pessoa, mas no caso de hipertonia do assoalho pélvico, eles não são recomendados. Kegels podem ser prejudiciais aos músculos (podem causar hipertonia) e ser ineficazes se não forem executados exatamente como descrito. A margem de erro aqui é tão pequena. Portanto, é melhor consultar seu médico antes de iniciar os exercícios de Kegel quando estiver experimentando hipertonia do assoalho pélvico (3).

Este artigo oferece 3 terapias alternativas para Kegels que você pode tentar se sofrer de hipertonia do assoalho pélvico. Eles incluem técnicas de relaxamento, estabelecendo uma rotina saudável e exercícios hipertônicos do assoalho pélvico como parte de uma fisioterapia programa.

Alternativa n°1: O relaxamento pode ajudar seu assoalho pélvico hiperativo

Pode parecer incrivelmente simples, mas ter um estado relaxado tanto no corpo quanto na mente pode ajudar praticamente qualquer coisa que enfrentamos na vida. Alguns casos de hipertonia do assoalho pélvico podem ser parcialmente causados por estresse e outros fatores psicológicos, como ansiedade e depressão. Ter um corpo mais relaxado (não apenas na área em que você sofre de hipertonia) pode ajudar na maneira como você sente os sintomas e como pensa sobre eles. Ser gentil consigo mesmo e menos autocrítico são passos importantes para criar uma mente mais relaxada, principalmente quando combinados com tônicos físicos, como banhos quentes, leitura de um livro, caminhadas na natureza e ioga. Eles podem ajudá-lo a se concentrar em estar no momento e a estar mais atento às experiências que lhe trazem alegria e estimulam o relaxamento em todo o corpo. Outro grande remédio a considerar é a psicoterapia, pois discutir o que está incomodando você e encontrar técnicas que funcionem para você, seja Terapia Cognitiva Comportamental (TCC) ou outras técnicas psicológicas, pode ajudá-lo a relaxar mais em sua mente e em seus músculos. Todas essas técnicas ajudam a relaxar os músculos do assoalho pélvico.

Alternativa n°2: Criar uma rotina saudável

Quando se trata de incontinência/prisão de ventre e incapacidade de esvaziar completamente a bexiga, ter uma rotina pode ajudar. Você pode considerar passar mais tempo no banheiro e esvaziar totalmente a bexiga relaxando completamente. Muitas pessoas fazem força ao urinar e é uma boa prática relaxar, especialmente no que pode parecer o final do processo, para permitir que a bexiga se esvazie completamente.

Outra estratégia a considerar pode ser tentar ir ao banheiro no mesmo horário todos os dias, quando você sabe que tem tempo suficiente para garantir que pode relaxar completamente e esvaziar a bexiga. Alongar o corpo e os músculos do núcleo, bem como a respiração abdominal, pode ajudar a despertar essa área do corpo e garantir que você esteja esvaziando completamente. Esses movimentos podem ajudar a estabelecer uma rotina e facilitar o processo também.

Alternativa n°3: A fisioterapia pode ajudá-lo a tratar seu assoalho pélvico hiperativo

Conversar com um especialista ajudará você a determinar a causa específica de sua hipertonia muscular do assoalho pélvico. É altamente recomendável marcar uma consulta com um especialista para que você possa iniciar o tratamento correto para a dor ou desconforto que está sentindo.

Algumas massagens, como a terapia de liberação manual, também podem ajudar. A terapia manual abrange uma variedade de técnicas especializadas usadas por um fisioterapeuta para melhorar a extensibilidade dos tecidos, a mobilidade das articulações e diminuir a dor, bem como a qualidade geral do movimento (4).

Exercícios hipertônicos do assoalho pélvico também podem ajudar como parte de sua hipertonia do assoalho pélvico terapia. Os exercícios devem ser supervisionados para garantir que você os execute corretamente e não cause mais dor ou dano. Eles podem e devem ser adaptados por um terapeuta treinado às suas necessidades específicas.

Perifit: fortaleça seu assoalho pélvico com jogos e biofeedback

Quando estiver com a saúde melhor ou sob a orientação do seu médico, você pode considerar Perifit como seu treinador de assoalho pélvico. O Perifit usa a abordagem de biofeedback para fornecer feedback instantâneo sobre a força do assoalho pélvico e a qualidade de suas contrações (Kegels) usando seu sensor interno e aplicativo móvel5. Este dispositivo usa um mecanismo para fornecer treinamento de biofeedback do assoalho pélvico a todos os usuários, independentemente da idade ou condição do assoalho pélvico, e pode ser acessado por meio de seu smartphone. Perifit oferece uma maneira divertida e envolvente de aumentar a força do assoalho pélvico.

Saiba mais:

Referências:

Adote a fisioterapia, 'Como tratar os músculos do assoalho pélvico hiperativos' data acessada em 25/08/2021: https://www. abraçofisio. sg/blog/how-to-treat-overactive-pelvic-floor-muscles
Dr. Amruta Inamdar Fisioterapia do Assoalho Pélvico Westchester, NY, ‘Assoalho Pélvico Hipertônico: Causas, Sintomas e Exercícios para isso! data acessada em 25/08/2021: https://dramrutainamdar. com/2021/04/19/hypertonic-pelvic-floor/
Perifit, 'Assoalho Pélvico Hiperativo' acessado em 25/08/2021: https://eu. perifit. co/pages/content-overactive-pelvic-floor
Corner Physical Therapy Associates, 'Manual Therapy and Myofascial Release' data acessada em 25/08/2021: https://www. cornerstonept. com/manual-therapy/
Perifit, ‘Fortaleça seu assoalho pélvico com jogos’ data acessada em 25/08/2021: https://perifit. co/