Assoalho pélvico e esportes
Quando andamos, corremos, saltamos ou praticamos esportes, nosso assoalho pélvico está trabalhando para sustentar nossos órgãos pélvicos. Os músculos e a fáscia do assoalho pélvico ficam como uma rede na base de nossa pélvis que mantém nossos órgãos no lugar. O assoalho pélvico contraria as forças da gravidade e da pressão abdominal criadas quando nos exercitamos.
Ter um assoalho pélvico forte e saudável fornece suporte e permite que você desafie seu corpo e fique em forma, mais forte e mais rápido com segurança. Escolher o tipo certo de exercício ou esporte pode proteger seu assoalho pélvico e garantir que mesmo aqueles com problemas no assoalho pélvico possam colher os benefícios de saúde de serem ativos.
Qual exercício é mais seguro para o meu assoalho pélvico?
Exercícios de baixo impacto, especialmente caminhadas, diminuem o risco de disfunção do assoalho pélvico. No entanto, isso não significa que corrida e exercícios de alto impacto sejam “ruins” para o assoalho pélvico. Aqueles que não têm incontinência anterior ou sintomas de prolapso podem participar com segurança de uma ampla variedade de esportes. O treinamento para esportes e exercícios de alto nível deve incluir o treinamento dos músculos do assoalho pélvico para garantir que eles tenham a força e a proteção necessárias para sua atividade física.
Se você estiver sentindo sintomas durante o exercício - como vazamento ou peso, recomenda-se reduzir o nível de impacto até que você tenha aumentado a força do assoalho pélvico. A modificação do exercício para reduzir o salto ou a corrida e o foco no treinamento dos músculos do assoalho pélvico com a orientação do fisioterapeuta do assoalho pélvico podem reduzir seus sintomas e ajudá-lo a retornar à atividade de alto nível.
Também há evidências que sugerem que atletas jovens têm maior incidência de músculos do assoalho pélvico “hipertônicos” ou “hiperativos”. Para esses atletas, o treinamento do assoalho pélvico que se concentra no relaxamento e relaxamento também pode ser uma parte importante do treinamento esportivo, para reduzir a dor e o aperto na região pélvica.
Participar de esportes é um fator de risco para incontinência?
A disfunção do assoalho pélvico afeta muitos atletas de diferentes origens esportivas e também pode ser uma barreira à atividade física para muitas pessoas.
Praticar esportes ou participar de atividades não causa incontinência, mas pode aumentar os sintomas para alguns. Aqueles que participam de exercícios de alto impacto, como Crossfit, ginástica e esportes de “pular” relatam uma incidência maior de incontinência (vazamento de urina) do que aqueles que são inativos. Cerca de 30% dos corredores de longa distância relatam incontinência urinária, o que é semelhante à população em geral. Trampolinistas relataram a maior incidência de incontinência urinária de esforço - até 80% desses atletas apresentam vazamento durante o treinamento.
Positivamente, o exercício moderado e de baixo impacto pode ter um fator protetor para o assoalho pélvico. Alguns estudos mostraram que exercícios regulares de baixo impacto, como caminhar, na verdade reduzem o risco de desenvolver incontinência.
E o prolapso?
Não há evidências que sugiram que o exercício possa causar prolapso de órgãos pélvicos. No entanto, para aqueles que têm prolapso, atividades de alto impacto (correr, pular, pular) podem aumentar a gravidade e os sintomas do prolapso; como sensação de peso e abaulamento na vagina.
Pessoas que sentem peso, dor ou abaulamento na vagina durante a atividade são encorajadas a procurar apoio de seu Fisioterapeuta do Assoalho Pélvico - que pode orientar sobre o treinamento do assoalho pélvico e até mesmo dispositivos como pessários, que podem aumentar o suporte do órgãos pélvicos durante o exercício.
Laura Justin
@thefamilyphysio