Assoalho Pélvico Hiperativo
O assoalho pélvico pode estar muito apertado?
Em uma palavra - Sim! Os músculos do assoalho pélvico, como qualquer músculo do corpo, podem se tornar “tensos” ou hiperativos devido ao estresse, uso excessivo e outros fatores. Isso pode causar dor e outros sintomas, assim como a fraqueza do assoalho pélvico!
Você pode ouvir a hiperatividade do assoalho pélvico referida como tendo um assoalho pélvico “hipertônico”, “apertado” ou “dissinérgico”.
Quais são os sinais de um assoalho pélvico hiperativo?
- Dor com inserção de tampão ou durante o sexo
- Frequência urinária (necessidade de urinar frequentemente)
- Sentir que nunca esvazia totalmente a bexiga
- Infecções freqüentes do trato urinário
- Constipação
- Às vezes também dor e aperto na região lombar, quadril, virilha ou abdominal
- Às vezes, incontinência urinária de esforço
Embora esses sintomas possam indicar que você tem um assoalho pélvico hiperativo, a melhor maneira de diagnosticar é através da avaliação de um Fisioterapeuta do Assoalho Pélvico. Eles também ajudarão a determinar a causa dos músculos tensos do assoalho pélvico.
O que causa a hiperatividade do assoalho pélvico?
Os músculos do assoalho pélvico podem se tornar hiperativos ou tensos como resultado de vários fatores. Geralmente ocorre quando os músculos estão sendo mantidos quando deveriam estar relaxados.
Alguns possíveis fatores contribuintes incluem:
- Estresse - o assoalho pélvico pode conter tensão, semelhante ao estresse no pescoço ou na mandíbula
- Trauma - como uma lesão nas costas, quadril ou pelve ou trauma sexual
- Infecção ou inflamação dos órgãos pélvicos
- Disfunção da bexiga ou intestino
- Hipermobilidade - algumas pessoas que não têm estabilidade do quadril e da pelve podem compensar com os músculos do assoalho pélvico
- Padrões de retenção crônicos - tensão constante nos abdominais, assoalho pélvico e/ou glúteos como comportamentos e posturas aprendidas
- Muitos Kegels! (Sim, existe)
O que pode ser feito para ajudar um hiperativo assoalho pélvico?
Aprender a relaxar adequadamente o assoalho pélvico é a principal forma de diminuir a tensão muscular e reduzir os sintomas associados. Isso pode ser feito através de:
- Respiração abdominal e técnicas de relaxamento
- Reduzindo o estresse do sistema nervoso, por exemplo. atenção plena, ioga
- Bons hábitos urinários e intestinais
Além do relaxamento, alguns tratamentos e exercícios podem reduzir ainda mais a atividade do assoalho pélvico:
- Liberação da terapia manual (interna ou externa) por um Fisioterapeuta
- Massagem perineal
- Alongamentos para quadris e pelve
- Às vezes, o fortalecimento dos músculos glúteos pode ajudar a reduzir a carga no assoalho pélvico
Você ainda pode fazer Kegels se tiver um assoalho pélvico hiperativo?
Depende, mas recomendamos que não.
Com um forte foco no relaxamento durante os Kegels, não fará mal. No entanto, se os Kegels estiverem centrados em torno da contração, com pouca atenção para liberar totalmente após a contração, isso pode resultar em maior rigidez da área pélvica.
Um fisioterapeuta do assoalho pélvico pode lhe dar exercícios específicos adequados ao seu assoalho pélvico.
Laura Justin
@thefamilyphysio