O caso de Kegels: 5 vantagens antes e depois da gravidez

The case for Kegels

Se você tem uma vagina, então há pouca ou nenhuma chance de você ter passado pela vida sem ouvir a palavra “Kegel. ” Você pode sentir que ter uma vagina significa que deveria conhecer toda a história e o significado do termo, mas, na realidade, você pode ter apenas uma vaga sensação de que os Kegels são algo que você deveria fazer porque são bons para você. Se você não está familiarizado com Kegels, isso provavelmente significa que você não teve nenhuma preocupação com seu assoalho pélvico, o que é bom!

A outra boa notícia é se você aprendeu o que são Kegels da maneira mais difícil ou está apenas mergulhando no reino dos exercícios de Kegel, você pousou no lugar certo. As dicas a seguir são para você, quer você tenha passado por uma gravidez anterior ou não. Este é um tipo de recurso de conversa real para aqueles que desejam melhorar sua saúde geral, mesmo antes de se tornar um problema. Se você planeja engravidar, está ou já esteve no passado, essas dicas são especialmente vantajosas para que você possa ser proativo em relação à sua saúde.

Embora faça sentido quando você pensa sobre isso, você pode não saber que existem riscos relacionados à gravidez para um assoalho pélvico enfraquecido:

  • Gravidez em si
  • Parto Vaginal
  • C-seção

Além desses fatores de risco específicos da gravidez, a probabilidade de desenvolver um distúrbio do assoalho pélvico aumenta com a idade e o número de filhos que você teve.

Felizmente, incorporar exercícios regulares de Kegel em sua rotina antes, durante e depois da gravidez pode ajudar a fortalecer os músculos do assoalho pélvico. Estes são responsáveis ​​por manter os órgãos inferiores no lugar e ajudam na prevenção e recuperação de problemas do assoalho pélvico.

Aqui está o que você precisa saber sobre como o treinamento do assoalho pélvico pode ajudá-lo:

Um assoalho pélvico saudável ajuda a reduzir a dor lombar.

Este benefício se vende sozinho. Se você ainda não tem de vez em quando, a dor lombar é real durante a gravidez. Se você sabe que é inevitável, por que não fazer sua parte para tornar o carregamento de um humano de 3 a 3 quilos um pouco mais fácil para você? A dor nas costas nem sempre desaparece após a gravidez. Sem ser intencional sobre o realinhamento da coluna, as dores nas costas podem continuar após o parto.  


O excesso de peso corporal é um fator de risco para distúrbios do assoalho pélvico.

Se manter um peso saudável já não era importante o suficiente, também devemos pensar no peso extra ganho durante a gravidez e como sustentar esses quilos extras em nossa região central pode afetar nosso assoalho pélvico.

Durante esse período de crescimento, seu corpo suporta o peso do bebê ao arquear a coluna, o que inclina a pélvis para a frente. O peso extra e a pressão exercida sobre o assoalho pélvico alongam esses músculos, e o parto pode fazê-lo ainda mais.

Como os Kegels ajudam? Alguma cura acontecerá naturalmente após o parto, mas fazer esses exercícios do assoalho pélvico ajuda a reconectar seu núcleo, ativando os músculos abdominais profundos que realinham sua coluna, contraem o estômago e ajudam a aliviar a dor nas costas pós-gravidez.

Manter seu núcleo forte é fundamental.

Os músculos do assoalho pélvico são a base do seu núcleo, então manter esses músculos saudáveis ​​ajuda a desenvolver e manter um núcleo forte, bem como estabilizar as articulações do quadril. Além disso, a falta de conexão com esses músculos centrais profundos está diretamente ligada ao controle sobre os movimentos da bexiga e do intestino.

Também mantemos o estresse aqui; então, sem aprender a fortalecer essa região e relaxar intencionalmente, podemos carregar muito estresse e tensão que enfraquece e faz com que essa área perca o tônus ​​porque nosso assoalho pélvico fica “preso”. ” Quando perdemos a conexão com essa teia de músculos que cria nosso assoalho pélvico, perdemos a capacidade de relaxar conscientemente essa área.

Praticar treinamento regular dos músculos centrais do assoalho pélvico ajudará a prevenir a perda de tônus, movimento e flexibilidade que pode acontecer com o tempo.

Recupere e melhore sua saúde sexual.  

Naturalmente, levará algum tempo após o parto para se recuperar e se sentir você mesma novamente. Os exercícios de Kegel são sempre benéficos para a saúde sexual; antes, durante e depois da gravidez. Você pode achá-los especialmente úteis para recuperar seu senso sexual após o parto. Esses exercícios aumentam a circulação sanguínea no assoalho pélvico e na vagina, o que ajuda na excitação sexual. Fortalecer e aprender a isolar e contrair esses músculos também ajuda na lubrificação natural e no alcance do orgasmo.

Prevenir a falta de controle da bexiga e incontinência urinária.

Todos nós já ouvimos que ter que fazer xixi constantemente é um risco para a gravidez. Se você já esteve lá, sabe que é verdade. Imagine ter um assoalho pélvico fraco, o que também acrescenta a divertida reviravolta de temer um acidente a qualquer momento devido ao aumento da pressão sobre a bexiga. Não é o ideal, certo? Imagine também, que essa falta de controle da bexiga continua após a gravidez, ou pior ainda, evolui para o que é chamado de incontinência urinária. Chamou sua atenção? Bom, porque os exercícios de Kegel podem ajudar a prevenir e tratar todos esses cenários. Continue lendo!

Como inicio o treinamento do assoalho pélvico?

O treinador de assoalho pélvico Perifit e torna os exercícios de Kegel fáceis e divertidos. O aplicativo gratuito criado para funcionar com o Perifit oferece várias opções de programa para escolher para selecionar suas metas de treinamento individuais; da recuperação pós-parto ao bem-estar íntimo, incontinência ou modos de prevenção.

O aplicativo rastreia intuitivamente suas metas semanais e diárias e pode ser configurado para alertá-lo com notificações. Ele também fornece recomendações de uso para ver os resultados desejados; tornando todo o processo de encontrar exercícios apropriados, certificando-se de executá-los corretamente e de acompanhá-los regularmente super fácil de gerenciar. As rotinas de condicionamento físico precisam ser simples o suficiente para funcionar com uma agenda lotada, e o Perifit faz exatamente isso. Todas as suposições já foram feitas para você, e a importância da saúde do assoalho pélvico e seu bem-estar foram bem embalados em um método que facilmente se torna uma ferramenta confiável para o autocuidado.

 

Saiba mais:

 

Referências:

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Exercícios para os músculos do assoalho pélvico (Kegel) para mulheres para melhorar a saúde sexual. (n. d ). Recuperado em 25 de fevereiro de 2019, em https://www. mskcc. org/cancer-care/patient-education/pelvic-floor-muscle-kegel-exercises-women-improve-sexual-health

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