9 remédios naturais contra a incontinência

9 natural remedies against incontinence

Embora a incontinência possa ser comum, isso não a torna normal. Existem muitos métodos e ferramentas para ajudá-lo a evitar a incontinência em qualquer fase da vida. Leia abaixo para saber mais sobre os 9 métodos que demonstraram ser seguros e eficazes para reduzir ou mesmo interromper a incontinência de esforço:

  1. Kegel: fortaleça seu assoalho pélvico com exercícios tradicionais de Kegel
  2. Fisioterapia: faça uma reabilitação do assoalho pélvico com um especialista
  3. Perda de peso: reduza seu peso para reduzir a pressão no assoalho pélvico
  4. Evitar horários: defina lembretes para usar o banheiro com mais frequência
  5. Estimulação elétrica e ferramentas de biofeedback: fortaleça efetivamente seu assoalho pélvico com esses dispositivos
  6. Cones vaginais e bolas tonificantes: fortaleça seu assoalho pélvico com esses dispositivos
  7. Pessários: insira esses dispositivos para interromper a incontinência de esforço
  8. Dieta: evite irritantes da bexiga, desidratação e experimente suplementos de vitamina D
  9. Aplicativos: Use aplicativos para exercitar o assoalho pélvico e acompanhar seu progresso

A combinação de vários desses métodos será mais eficaz do que apenas um deles. Abaixo, analisaremos cada um deles para ajudá-lo a descobrir qual combinação pode ser mais adequada para você.

O que você precisa saber sobre incontinência de esforço?

A incontinência urinária (IU), ou o vazamento involuntário de urina, pode ter um efeito extremo na capacidade de um indivíduo de participar de sua vida cotidiana. Foi relatado que 25-45% das mulheres sofrem de IU (1). Existem diferentes tipos de interface do usuário, incluindo estresse, urgência, funcional e estouro. O tipo mais comum, que discutiremos aqui, é a incontinência de estresse. Isso ocorre quando uma pessoa perde urina durante o esforço ou “carregando para baixo”. ” Esse tipo de interface do usuário pode ocorrer ao tossir, espirrar, levantar, rir ou se mover repentinamente. Essencialmente, a pressão no abdômen aumenta durante essas atividades, resultando no vazamento involuntário de urina.

Para saber como resolver esse problema, precisamos entender as possíveis causas da IU de estresse. Ter um alto índice de massa corporal (IMC), diabetes ou história de cirurgia pélvica ou tabagismo pode aumentar o risco de incontinência (2). No entanto, o fator de risco mais comum para IU é a gravidez e o parto. O parto geralmente tem efeitos traumáticos na musculatura do assoalho pélvico. Estes são os músculos responsáveis ​​pela função sexual, bem como pelo controle da bexiga e do intestino. Após o parto, os músculos podem ficar fisicamente dilacerados e danificados. Mais importante, o indivíduo pode perder temporariamente o controle voluntário parcial ou total dos músculos, o que causa a IU.

Então, o que pode ser feito para remediar a incontinência? Existem vários métodos diferentes que demonstraram reduzir ou resolver a interface do usuário. Casos extremos de IU podem exigir intervenções cirúrgicas ou farmacêuticas. Como essas intervenções estão associadas a riscos como complicações cirúrgicas, infecções e efeitos colaterais negativos, é importante que tanto o paciente quanto o médico as considerem apenas como “último recurso” no tratamento da IU. Vários métodos conservadores existem e têm se mostrado seguros e eficazes.

Kegels

O Kegel é uma das intervenções mais comuns e fáceis para IU. No entanto, é um exercício que pode ser difícil de explicar e concluir. Uma maneira de pensar nesse exercício é imaginar urinar e depois contrair para interromper o fluxo de urina. Mantenha essa contração por cerca de cinco segundos e depois relaxe e repita. O benefício desse exercício é que ele pode ser feito de maneira fácil e sutil ao longo do dia.

Fisioterapia

Uma vez que a IU de estresse ocorre quando uma pessoa “se abaixa” e aumenta a pressão no tronco, melhorar a força e o controle dos músculos do tronco pode diminuir os sintomas da IU (3). Especificamente, os exercícios com foco no diafragma, região lombar e abdominais aumentarão a estabilidade geral do tronco, de modo que as atividades de "pressão" terão menos probabilidade de causar vazamento. Frequentar a fisioterapia para uma avaliação completa e assistência com esses exercícios pode ser benéfico para garantir que os exercícios sejam feitos com segurança e corretamente.

Perda de peso

Verificou-se que ter um alto índice de massa corporal e circunferência da cintura aumenta o risco de IU (4). Basicamente, ter mais peso ao redor da barriga aumenta a pressão no abdômen, aumentando o risco de vazamento. A perda de peso não é apenas uma estratégia eficaz para reduzir a IU, mas também traz inúmeros benefícios para a saúde geral.

Anulação de agendamentos

Alguns indivíduos com incontinência acham útil desenvolver um cronograma de micção para garantir que a urina seja eliminada regularmente. Por exemplo, pode-se usar um cronômetro de 2 horas como um lembrete para usar o banheiro ao longo do dia. A quantidade ideal de tempo varia dependendo dos níveis de atividade de um indivíduo e da ingestão de alimentos e bebidas.

Estimulação elétrica e ferramentas de biofeedback

Embora essas ferramentas possam ser compradas e usadas em particular, algumas delas podem ser estressantes de usar sem orientação. Fisioterapeutas e outros profissionais de saúde também podem administrar esses tratamentos.


A estimulação elétrica envolve a estimulação dos músculos do assoalho pélvico por meio de eletrodos colocados na pele, fazendo com que os músculos se contraiam. Destina-se ao uso em indivíduos que têm dificuldade em contrair esses músculos voluntariamente. Com o tempo, esse método visa aumentar a força e a capacidade desses músculos de se contrair voluntariamente.


Biofeedback é uma ferramenta que mede a quantidade de atividade elétrica dos músculos do assoalho pélvico. Ao usar uma máquina de biofeedback, como Perifit, o indivíduo pode ver a força de suas contrações. Este método de feedback aumenta o controle voluntário do assoalho pélvico, orientando o indivíduo a contrair os músculos corretos e aumentar a força de contração com a prática.

Cones vaginais e bolas tonificantes

Cones vaginais são pequenas ferramentas pesadas projetadas para treinar novamente a musculatura do assoalho pélvico. Inicialmente, um cone de baixo peso é inserido na vagina e o indivíduo se contrai para manter o peso no lugar. Gradualmente, o peso do cone é aumentado para acomodar o aumento da força e do controle do assoalho pélvico. As ferramentas são facilmente acessíveis e fáceis de usar.


Bolas tonificantes são produtos geralmente feitos de metal coberto por um revestimento de borracha. Esses produtos, como o Ben Wa Ball, propõem melhorar a eficácia do exercício de Kegel, fornecendo uma sugestão sensorial à parede vaginal ou resistência à musculatura vaginal.

Pessários:

Pessários são ferramentas inseridas na vagina para fornecer suporte às estruturas internas. No caso da IU, geralmente os pessários são inseridos de forma a exercer pressão contra a uretra. Com o dispositivo colocado, a urina não deve vazar, mesmo quando o indivíduo faz pressão. Dependendo da gravidade e frequência da IU, esses dispositivos podem ser mantidos apenas durante atividades extenuantes ou ao longo do dia, conforme necessário.

Dieta

  • Irritantes da bexiga: Existem vários alimentos e bebidas conhecidos que são considerados irritantes da bexiga. Estes incluem cafeína, álcool, leite, chocolate, açúcar e várias frutas cítricas, entre outros. É importante limitar o consumo desses itens em indivíduos com IU para diminuir a vontade de urinar.
  • Desidratação: A desidratação também pode aumentar o desejo de urinar, pois a urina se torna mais potente quando o corpo não tem água.
  • Suplementos: Foi demonstrado que a suplementação de vitamina D reduz a atrofia vaginal em mulheres na pós-menopausa (5) e diminui o risco de distúrbios do assoalho pélvico (6).

Aplicativos

Bem-vindo à interface do usuário na era digital! Existem vários aplicativos que podem auxiliar no gerenciamento da IU.

  • Aplicativos de exercícios: use Tät ou Kegel Trainer para trabalhar os exercícios do assoalho pélvico.
  • Aplicativos UI Diary: Uro Bladder Diary e BladderPal ajudam você a monitorar sua micção e a incidência de IU.
  • Perifit: Para uma abordagem mais abrangente, o sistema Perifit é uma combinação de um sensor interno e um aplicativo para smartphone que permite avaliar a força do assoalho pélvico, jogar jogos de exercícios e acompanhar seu progresso ao longo do tempo.
 

A incontinência urinária é um grande problema que afeta uma proporção substancial da população. Felizmente, a ampla variedade de intervenções de tratamento disponíveis permite que as pessoas que sofrem de IU e seus médicos escolham um método para reduzir os sintomas da IU ou eliminar completamente o problema. Use esses métodos para deixar a IU uma coisa do passado e voltar a viver sua vida!

 

Saiba mais:

 

Referências:

1. Buckley BS, Lapitan MCM. Prevalência de Incontinência Urinária em Homens, Mulheres e Crianças - Evidências Atuais: Resultados da Quarta Consulta Internacional sobre Incontinência. Urologia. 2010;76(2):265-270. doi: 10. 1016/j. urologia. 2009. 11 078.

2. Kaphingst KA, Persky S, Lachance C. Fatores de Risco para Incontinência Urinária em Mulheres de Meia-idade. Am J Obs Gynecol. 2006;194(2):339-345. doi: 10. 1080/10810730902873927. Testando.

3. Olza J, Gil-Campos M, Leis R, Bueno G, Aguilera CM, Valle M, Cañete R TR, Moreno LA G a. Exercícios dos músculos do assoalho pélvico utilizando a estabilização do tronco para o tratamento da incontinência urinária pós-parto: ensaio piloto controlado randomizado de treinamento supervisionado versus não supervisionado. 2011:132-141. doi: 10. 4254/wjh. v5. i4. 196.

4. Townsend MK, Danforth KN, Rosner B, Curhan GC, Resnick NM, Grodstein F. Índice de Massa Corporal, Ganho de Peso e Incontinência Urinária Incidente em Mulheres de Meia-idade. Obstet Gynecol. 2007;110(2, Parte 1):346-353. doi: 10. 1097/01. AOG. 0000270121. 15510. 57.

5. Yildirim B, Kaleli B, Düzcan E, Topuz O. Os efeitos do tratamento pós-menopausa com vitamina D na atrofia vaginal. Maturitas. 2004;49(4):334-337. doi: 10. 1016/j. maturitas. 2004 02 008.

6. Chang, WS, Lee, YJ, Lu F. Papel da vitamina D na saúde urogenital de participantes geriátricos. 2017: 28-35. doi:16167509.

7. Camadas de base femininas, leggings; térmicas para esqui. Equipamento de neve barato. (n. d ) Recuperado em 3 de janeiro de 2020, de https://www. snowgear. com/collections/womens-base-layers