5 coisas que você precisa saber para entender como funciona o controle da bexiga

5 things you need to know to understand how bladder control works
O controle da bexiga é algo que muitas vezes negligenciamos até chegarmos a um ponto em que estamos perdendo urina quando rimos ou espirramos. Existem várias razões subjacentes pelas quais muitas vezes perdemos o controle da bexiga, sendo um assoalho pélvico fraco o principal motivo.
Algumas razões que contribuem para o enfraquecimento da função do assoalho pélvico incluem:
  • Segurar o xixi por muito tempo pode fazer com que você perca o controle da bexiga, pois enfraquece os músculos com o tempo.
  • A idade é um fator não modificável que resulta em um assoalho pélvico fraco com o tempo.
  • Exercitar-se de forma imprópria, levantar pesos pesados ​​e realizar exercícios prejudiciais de Kegel também pode estar contribuindo para o enfraquecimento dos músculos do assoalho pélvico.
  • Gravidez e excesso de peso também podem adicionar pressão ao assoalho pélvico.
Esses fatores podem, infelizmente, estar contribuindo para o seu fraco controle da bexiga. Isso pode, com o tempo, afetar seu funcionamento diário, especialmente se você tiver que programar sua vida para ir ao banheiro. Vazamentos acidentais podem causar constrangimento e podem piorar com o tempo. O que torna vital o treinamento de sua bexiga e a compreensão de como controlar sua frequência urinária.

1. Não segure o xixi por muito tempo

Com base em onde estamos em um determinado momento, pode ser um aborrecimento correr para o banheiro para esvaziar a bexiga. Embora segurar o xixi possa parecer uma grande façanha, na realidade, está causando mais danos do que você imagina.

Com o tempo, e frequentemente segurando a urina, você está enfraquecendo a força dos músculos do assoalho pélvico, especialmente aqueles ao redor do esfíncter uretral. Além disso, sua bexiga também pode ser forçada a esticar além de sua capacidade. Ambos podem levar à incontinência urinária ao longo do tempo.

Uma consequência mais significativa e imediata de segurar o xixi com frequência é uma maior probabilidade de desenvolver infecções do trato urinário.

Portanto, embora possa parecer que você está fortalecendo sua bexiga controlando sua vontade de fazer xixi, é melhor permitir a liberação sempre que sentir vontade de urinar. Desta forma, sua bexiga e seus músculos e esfíncteres circundantes estão em sincronia com suas funções designadas.

2. Fingindo parar um jato de urina

Isso pode ser contra-intuitivo em relação ao ponto anterior, mas para entender e até mesmo localizar os músculos do assoalho pélvico, fingir que está parando o jato de urina pode ajudar a avaliar o controle da bexiga.

Enquanto você finge interromper o fluxo de urina, certifique-se de fazer isso por apenas alguns segundos, especialmente se você nunca realizou Kegels antes. Quando você interrompe intencionalmente um jato de urina, isso ajuda a avaliar a força dos músculos do assoalho pélvico que controlam os esfíncteres, como o urinário e o anal. Se você não conseguir interromper a urina por cerca de 3 a 4 segundos, isso significa que você precisa praticar seus Kegels com mais frequência para aumentar a força muscular do assoalho pélvico.

3. Praticando seus Kegels

Depois de isolar os músculos do assoalho pélvico, é hora de criar uma rotina para realizar seus exercícios de Kegel. Esses exercícios do assoalho pélvico não apenas ajudam a fortalecer o assoalho pélvico, mas também a entender como funciona o controle da bexiga.

Com um assoalho pélvico forte, você é capaz de treinar sua bexiga para um funcionamento mais eficiente. Também haverá risco mínimo de lesões nos esfíncteres e músculos circundantes com outras atividades, como exercícios de alto impacto ou levantamento de pesos pesados. Com um controle mais forte da bexiga, você observará menos acidentes, especialmente durante situações de alta pressão, como rir ou tossir.

4. Atrase um pouco ou cronometre as pausas para ir ao banheiro

Se você estiver correndo para o banheiro com frequência e não conseguir segurar a urina, considere atrasar cada ida ao banheiro por 5 minutos. Este pequeno exercício é chamado de retreinamento da bexiga.

Para aqueles que sofrem de incontinência, este exercício é combinado com Kegels para ajudar a aumentar o controle do esfíncter e reduzir vazamentos. Pode ser difícil segurar a urina pela primeira vez por 5 minutos inteiros, então comece com um minuto ou dois. Em seguida, trabalhe lentamente até 5. Depois disso, considere atrasos de 10 minutos.

Isto é recomendado apenas até que pareça ter um melhor controle da produção da bexiga. Isso ajuda a treinar sua bexiga para reter maiores capacidades de urina e, eventualmente, reduz o desejo de ir ao banheiro a cada hora assim que sua bexiga começa a encher.

No entanto, como mencionado anteriormente, não é uma boa prática reter a urina por longos períodos de tempo. Tentativas de retreinar sua bexiga são consideradas apenas quando você percebe que não consegue manter o controle suficiente da bexiga.

5. Mudando suas rotinas de xixi

Durante o seu dia, você provavelmente tem certas rotinas ou rituais que indicam a necessidade de urinar. Isso pode ser ir ao banheiro assim que você chega ao trabalho ou quando chega em casa depois de um passeio, ou talvez até fazer xixi enquanto está no chuveiro.

Esses rituais simples estão encorajando sua bexiga a trabalhar de acordo com um cronograma, em vez de permitir que ela retenha a urina por mais tempo. É uma boa prática esvaziar a bexiga se você souber que pode não ter um banheiro no próximo destino; no entanto, é melhor permitir que sua bexiga se encha substancialmente antes de urinar. Esses hábitos podem levar tempo para mudar, mas comece mudando suas rotinas dentro desses prazos.

Se você já está lutando contra a incontinência, é aconselhável consultar primeiro um profissional de saúde. Existem muitas razões pelas quais você perde urina, e a fraqueza do assoalho pélvico é apenas uma delas. É crucial descartar infecções, distúrbios neurológicos ou outras condições metabólicas (como diabetes) que requerem medicamentos.

Quando você notar uma perda de controle da bexiga, consultar o seu médico seria o primeiro passo ideal. Isso pode ajudá-lo a entender qual pode ser a possível causa subjacente e, em seguida, permitir que você trace um curso de ação.

Você pode ser recomendado para verificar com um fisioterapeuta para estudar as melhores maneiras de realizar seus exercícios do assoalho pélvico, para fortalecê-los e não causar mais danos. Quando você começa a praticar exercícios do assoalho pélvico e técnicas de treinamento para controle da bexiga, pode demorar um pouco até que você veja resultados substanciais.
Artigo escrito por
Diretor: Health & Wellness at Naima

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Referências:

  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC3749018/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/books/NBK555898/
  • https://www. ncbi. nlm. NIH. gov/pmc/articles/PMC7027684/